Page 33 - VHS_Programmheft_2025-1

Volkshochschulen Volkach | Gerolzhofen Gesundheit

251-3111G Anastasia Kraus
Faszientraining und klassisches Pilates Mi, 12.03.2025, 19:30 – 20:30 Uhr, 12x,
Gerolzhofen vhs Pestalozzistr. 8, O2, 60,00 €
Faszien sind das alles umhüllende, verbindende Gewebe
im Körper. Es kann sich durch unseren Alltag, durch Ver-
letzungen usw. verändern, aber nicht wieder selbstständig 251-3114G
optimieren. Wir bewegen, mobilisieren, kräftigen, lösen, Wirbelsäulengymnastik – Verstehen und Umsetzen
dehnen und massieren unsere Faszien und somit auch die
Muskulatur. Diese Bewegungen werden mit klassischen In unserem Alltag hat der Rücken mit seinen Muskeln und
Pilates-Übungen verbunden. Pilates trainiert auf schonen- Bändern viel zu wenig zu tun. Eine kräftige und dehnfähige
de Weise den Beckenboden, die Körperhaltung, die Koor- Muskulatur ist der beste Schutz gegen Rückenschmer-
dination, die Atmung, die Konzentration und die Stabilität. zen. Der Kurs vermittelt Informationen über Wirbelsäule
Dieser Kurs ist für alle Altersklassen und Leistungsstufen und Bandscheiben, Entspannungsübungen für Muskeln
geeignet. und Bänder und trainiert die Wahrnehmung der eigenen
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Matte, zwei Tennis- Körperhaltung. Ihnen werden ausgewählte Dehnungs- und
bälle (oder andere kleine Massagebälle) evtl. warme So- Kräftigungsübungen, auch für zu Hause, gezeigt, um be-
cken, Jacke, Getränk. Max. 11 Plätze. stehende Leiden zu vermindern oder zukünftige vorzubeu-
gen. Der Kurs findet auch in den Ferien statt.
Andrea Schröder Bitte mitbringen: Handtuch, Matte, bequeme Kleidung,
Do, 13.03.2025, 09:00 – 10:00 Uhr, 10x, Sportschuhe für drinnen, Getränk. Max. 12 Plätze.
Gerolzhofen vhs Pestalozzistr. 8, O2, 50,00 €
Yvona Faber
Mo, 14.04.2025, 18:00 – 19:15 Uhr, 10x, Gerolzhofen,
251-3113G Kursraum Spitalstraße 1, 74,50 €
Vitaler Rücken – Muskulatur bis in die Tiefe optimieren

Die Rückenmuskulatur setzt sich aus ca. 150 großen und 251-3200G
kleinen Muskeln zusammen, die über zahlreiche Bänder Ganzkörpertraining am Abend
und Sehnen symmetrisch verbunden sind. Gemeinsam
werden wir neben Muskulatur auch Faszien kräftigen und Erleben Sie ein ganzheitliches Ganzkörpertraining, das den
in Balance bringen. Sehnen und Bänder werden durch Körper fordert und fördert. Im Kurs stehen abwechslungs-
Bewegung und Beanspruchung wieder leistungsfähig und reiche Trainingsabläufe im Mittelpunkt, die Ihre Fitness auf
geschmeidig. Bandscheiben werden flexibler und besser ein neues Level bringen. Wir legen besonderen Wert auf
ernährt. Mit Hilfe verschiedener, ganzheitlicher Übungen eine gute Körperhaltung und die korrekte Ausführung der
können so Fehlhaltung und Rückenschmerzen vermieden Übungen, um Ihnen ein effektives Trainingserlebnis zu bie-
und verringert werden. ten. Tun Sie etwas Gutes für sich und Ihren Körper.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Matte, Handtuch, Bitte mitbringen: Sportkleidung, Hallenschuhe, Handtuch,
zwei Tennisbälle (oder andere Massagebälle) evtl. warme Matte, Getränk. Max. 25 Plätze.
Socken, Jacke, Getränk. Max. 12 Plätze.
Markus Dörflein
Andrea Schröder Mo, 17.03.2025, 19:05 – 20:20 Uhr, 10x,
Do, 13.03.2025, 10:10 – 11:10 Uhr, 10x, Gerolzhofen Mittelschule, kleine Turnhalle Lülsfelder Weg,
Gerolzhofen vhs Pestalozzistr. 8, O2, 50,00 € 62,50 €

251-3121G 251-3212G
Wirbelsäule meets Pilates Bodytoning – Training für den ganzen Körper

Es erwartet Sie ein Mix aus ausgewählten Übungen zur Effektives Ganzkörpertraining für alle Muskelgruppen mit
Stärkung der Wirbelsäule und verschiedenen Pilates- abwechslungsreichen Aufwärm-, Mobilisations- und Kräf-
Übungen. Dieser Kurs ist an diejenigen gerichtet, die eine tigungsübungen. Anschließend findet ein Cool-Down und
rückenfreundliche Lebensweise unterstützen möchten Dehnung statt. Mehrere Trainingsziele werden angestrebt:
durch regelmäßige Bewegung, Kräftigung, Koordination Muskelaufbau, Straffung des Gewebes und Verbesserung
und Mobilisation. Ziel ist es, Bewegungen kontrolliert aus- des Herz-Kreislauf-Systems.
zuführen, denn es werden speziell die tiefliegenden und Bitte mitbringen: Sportkleidung, Hallenturnschuhe, Matte,
schwächeren Muskelgruppen angesprochen. Handtuch, Getränk. Max. 10 Plätze.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Hallenturnschuhe, Matte,
Handtuch, Getränk. Max. 10 Plätze. Anastasia Kraus
Fr, 14.03.2025, 19:15 – 20:15 Uhr, 12x,
Gerolzhofen vhs Pestalozzistr. 8, O2, 60,00 €

31